Ho imparato a riconoscerlo nelle ore in cui la vita sembra procedere con una puntualita innaturale. Non e un crollo drammatico. Non e un biglietto di addio. E una piccola deformazione della normalita che la maggior parte di noi ignora per anni. Questo segnale appare prima della fatica dichiarata e prima della rabbia esplicita. E sottile e tradisce una richiesta continua e ingiustificata verso se stessi. Questo articolo non pretende di risolvere tutto. Ma se resti qui per qualche minuto potresti cominciare a vedere quel dettaglio che hai sempre evitato.
Non e la lista delle cose da fare. E la domanda che non ti fai.
Le persone credono che chiedere troppo a se stessi sia vedere troppi obiettivi sulla lista. In realta la dinamica e piu profonda e piu personale. Il vero segnale non riguarda l elenco di attivita ma il tono interno con cui le affronti. C e una voce che, invece di suggerire priorita, impone prove di valore. Ti dice quanto devi produrre per sentirti degno. Ti costringe a dimostrare qualcosa che spesso non ha nulla a che fare con il compito davanti a te.
Come si manifesta nella vita quotidiana
Non arriva sempre come ansia pura. A volte si manifesta come un perfezionismo sottile che trasforma ogni email in una prova di identita. Altre volte si presenta come un perfezionismo piu furtivo cioe quel bisogno di ricontrollare una conversazione per evitare un giudizio immaginario. In certi giorni diventa la tua capacita di dormire che si riduce a orari imposti da una lista interna. Se la tua reazione abituale e aggiungere ancora lavoro invece di rimetterti in discussione forse stai gia chiedendo troppo.
Il segnale sottile
Il segnale e un piccolo scollamento tra intenzione e soddisfazione. Fai qualcosa di tangibile e il sollievo e breve e insoddisfazione ritorna piu forte. Te lo dicono gli oggetti intorno a te la tazza ancora piena nel lavello la lista con le priorita barcollanti. Te lo dice la qualita delle tue conversazioni che diventano utilitarie invece che vive. Non e un grande evento. E una ripetizione. Questa ripetizione e il carburante che ti tiene in uno stato di richiesta continua.
Perche la domanda percepita e sbagliata
Dici a te stesso che stai chiedendo troppo perche sei pigro o debole. Ma la verita e diversa. Nella maggior parte dei casi sei stato educato a misurare il valore con esiti esterni. Il giudizio esterno ha il potere di trasformare compiti ordinari in prove di valore. Questo rende la tua soglia di tolleranza piu rigida e meno elastica. Si tratta di un errore di valutazione della domanda di base. Tu non sei il tuo risultato ma spesso la tua testa non lo sa e continua a chiedere. E necessario cambiare la domanda e non la lista.
Perfectionism is not the same thing as striving to be your best. Perfectionism is not about healthy achievement and growth. It is a shield.
Brené Brown Research Professor Graduate College of Social Work University of Houston.
La citazione di un esperto puo sembrare un paracadute banale. Non lo e qui. La proposta di Brown aiuta a leggere il segnale in modo diverso. Se cio che ti spinge e soprattutto il timore di non essere accettato allora non stai solo puntando in alto. Stai costruendo un sistema che ti misura in funzione dell approvazione altrui.
Un piccolo esperimento che ho provato e che funziona
La prima volta che ho fatto quest esperimento mi sono sentito stupido. L ho chiamato il test del perche gentile. Quando senti la spinta a fare oltre cio che serve fermati e chiediti perche. Non con la voce arrabbiata ma con curiosita sincera. Se la risposta e mostrare qualcosa a qualcuno o evitare un giudizio allora hai trovato il segnale. Non risolve tutto quel momento pero offre una cartina che indica dove sei. Quasi sempre la risposta ti porta su storie antiche che non hanno piu senso nel presente.
Perche non basta la disciplina
Disciplina e glorificata come antidoto ma spesso aggrava il problema. Una disciplina fredda senza interrogativi ti conduce dritto all esaurimento. Hai bisogno di disciplina con contesto e senso. Altrimenti costruisci solo piu corsie dove correre senza timone. Io penso che la vera soluzione sia piu complessa e richiede una nuova grammatica emotiva. Non ho intenzione di venderti una ricetta completa. Lo dico perche spesso i lettori cercano risposte nette quando la vita richiede confusione per un po.
Quando chiedere aiuto non e un fallimento
Chiedere aiuto e un atto di strategia non un peccato. Se il segnale sottile persiste e trovi che il test del perche gentile ritorna sempre alla stessa storia allora il passo successivo e parlare con qualcuno che capisca. Non sempre serve uno psicologo. A volte serve un collega schietto un amico che ti dice ‘basta’ con onesta. Ma non confondere la richiesta di aiuto con arrendersi. Non e il contrario della forza. E la sua evoluzione pratica.
Un avvertimento
Non cercare di trasformare questo testo in una check list da incollare alla porta del frigorifero. Il segnale e all interno e puo cambiare forma con gli anni. Se lo riconosci oggi non significa che domani andra via. E una pratica continua. Alcune persone lo gestiscono bene tutta la vita. Altre no. E normale. Questo testo vuole solo darti una lente.
Conclusione parziale e non definitiva
Se ti rimane una sensazione di disagio dopo aver letto queste pagine forse hai gia capito qualcosa. Il segnale sottile non ti rovina in un giorno. Ti consuma a rate. La buona notizia e che il riconoscimento e il primo atto di liberazione. Non prometto miracoli. Prometto invece una piccola verita: smettere di chiedere sempre di piu e un lavoro quotidiano e non un costo da pagare. E una riformulazione della domanda. Piu semplice. Piu umana. Piu vera.
Tabella sintetica
Segnale Un senso di insoddisfazione rapida dopo il completamento di un compito.
Manifestazioni Controllo eccessivo perfezionismo sottile perdita di sonno conversazioni utilitarie.
Domanda chiave Perche sto facendo questo in realta.
Primo esperimento Test del perche gentile chiediti la motivazione interna senza giudizio.
Quando chiedere aiuto Se il test ritorna sempre alla paura di giudizio o al bisogno di approvazione esterna.
FAQ
Come riconosco se sto chiedendo troppo a me stesso senza diventare ipocondriaco emotivo?
Impara a osservare la durata dell insoddisfazione. Una reazione rapida e intensa che non si placa dopo aver completato il compito e un buon indicatore. Non trasformare l autocontrollo in autocritica. Se noti che aggiungi lavoro come risposta automatica smetti e applica il test del perche gentile. Non serve che tu decida tutto subito. Basta che inizi a registrare il pattern.
Perche il perfezionismo e cosi legato a questo segnale?
Perche il perfezionismo spesso non misura qualita ma idoneita a ricevere approvazione. Quando il motore principale e il timore di non piacere o di non essere accettati allora il perfezionismo diventa uno strumento di sopravvivenza. Questo strumento pero costa energia e relazione. Il segnale emerge proprio quando il prezzo comincia a superare il beneficio apparente.
Posso usare la produttivita come antidoto?
La produttivita senza senso non basta. Meglio pensare a produttivita con vincoli di significato. Se lavori per dimostrare qualcosa agli altri la produttivita peggiora la situazione. Se lavori per obiettivi interni e concreti allora la produttivita puo essere utile. La differenza e la motivazione che sta dietro il gesto.
Quanto tempo ci vuole per cambiare questo pattern?
Non esiste una risposta temporale valida per tutti. Alcuni piccoli cambiamenti cognitivi e comportamentali possono dare sollievo in settimane. Altre trasformazioni piu radicate possono richiedere mesi o anni. Il punto e riconoscere la necessita di un lavoro continuo e non confidare in soluzioni veloci che promettono miracoli.
Che cosa posso dire a qualcuno che sembra sempre chiedere troppo a se stesso?
Evita consigli che suonano come premorali. Spesso la cosa piu potente e una domanda semplice detta senza giudizio. Chiedi quale risultato lo renderebbe veramente soddisfatto e ascolta. Molte persone non hanno mai formulato la risposta. Aiutare a far emergere la domanda giusta spesso e piu utile di offrire soluzioni immediate.
Come faccio a non confondere determinazione con chiedere troppo?
La differenza sta nella flessibilita. La determinazione sana include aggiustamenti quando le circostanze cambiano. Chiedere troppo e rigido. Se la tua strategia non contempla correzioni o riposo probabilmente sei nella seconda categoria. La flessibilita e un indice pratico e utile per capire dove ti trovi.
